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怎样才能快速的减肥

      发布时间:2019-07-27

      首先想告诉你,快速的减肥方法都会很伤害身体,比如肾脏功能,心脏功能等等。大部分快速减肥都是减掉水分而不是脂肪,而且基本上都会反弹。所以不要考虑什么快速减肥法。 其次,一般人认为减肥用运动锻炼的方法最好,但是如果体重超标严重的话在减肥初期千万不要大量运动,会对膝关节造成损伤,膝关节会比正常人老化的快,另外一开始就用运动减肥对心脏的负荷也会很大,所以想减肥的话一定要先用其他方法将体重减到对关节和心脏没有那么大压力的时候再开始运动。 我的个人经验,两年减了35斤,身高165,原来140斤,现在保持在96-103斤之间。因为减得速度比较正常,自己也注意调理身体,所以现在已经过去两三年了都没有反弹,也没有减肥的后遗症例如健忘、怕冷、情绪不稳定、体质变差等,希望我的经验对你有帮助。 从开始决定减肥起戒掉很多对减肥不利的食品:1.除了鱼之外的所有肉食和有荤油的食品;2.甜食(想吃甜食的时候用多糖代替单糖,超市卖白糖的地方就有给糖尿病人食用的糖);3.淀粉类食品如面食,粉条等;4.油炸类食品;5.碳酸饮料例如可乐 戒掉以上食品后我主食尽量吃粗粮,早点吃全麦类面包饼干,喝酸奶,绿茶。零食全部是水果和山楂糕山楂片等。中午吃饭前先吃一个苹果或者黄瓜,下午5点以后就不再吃东西了,实在饿的时候就吃苹果,西红柿,黄瓜。每天喝2000cc水,能站着就不坐着,能坐着就不躺着。 其实我几乎没有借助运动,就这样的方法每个月减2斤左右,这样以后不容易反弹,也不容易造成体质变差,其间有两三次停滞期,但是只要继续保持,过了停滞期体重就又会下降了。 另外我还补充维生素B群,也服用螺旋藻作为保健,既减肥又健康 其实减肥最重要的是心态和坚持,不能为了漂亮而伤害自己的身体,以后肯定会后悔。一定要了解清楚你自己是什么体质,才知道怎么减最合适你自己,减肥重在心态和坚持!!~

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      减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有:①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥;④机械减肥;⑤桑那浴减肥;⑥石膏减肥;⑦石腊减肥;⑧手术减肥;⑨按摩减肥;⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用。 肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡。如何科学减肥?医学专家认为:科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试: 1.制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方。 2.写减肥日记。制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况。 3.多喝水。每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为节食的最适合的饮料。 4.要有恒心与毅力。在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止。 5.控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。 6.饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。 7.常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 8.平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。 9.热量负平衡。请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。 10.建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯。 减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功! 参考一下,我以前提过的问题,这也是网友发的,借鉴一下吧,其实,最好的方法是节食+运动,真的,我已经减了30多斤了,现在很匀称阿 世上最有效,最简便,又不花钱,也不挨饿的减肥方法 苹果减肥三天见效 众所周知,“一天一苹果,医生远离我”。苹果的食用功能,已获得许多科学家证实。例如不必挨饿,不必吃药,不必花钱,只要在3天内纯吃苹果,吃饱为止,可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。 苹果含有较多的钾, 较少的钠,可降低血压;苹果的果胶可以降低胆固醇;苹果含有类黄酮,可以减少冠心病的发生和诱发心脏病;苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。 由此可见,苹果是很健康的水果。想想,如果三天纯吃苹果,就能减肥3至5公斤,又能保持健康的话,你愿意尝试吗? 苹果减肥的基本知识 吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻。 吃苹果减肥的人,同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。 要知道,我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时,你就会变得很贪吃。 不过,再怎么好吃的食物,吃多了都会腻。例如,你很喜欢吃蛋糕,可是,如果是同一种蛋糕,饭后也不可能吃得下很多块吧? 同理,在苹果减肥期间,一次吃两三个苹果的话,你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令,因此实际上所吃的苹果不会太多,摄取的热量也不多。 如果你没有办法实行三天苹果减肥法,可以从一天或两天开始。只要你有做,就会有效果。 举例来说,你可以从一个星期实行一天开始,等习惯以后,再增加到两天、三天。不习惯的人,最好不要超过三天,以免中枢神经功能失调,反而会在减肥后暴饮暴食,变得比减肥前还胖。 苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止。 ③不管什么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果。青苹果比较酸,怕会刺激肠胃。 ④苹果要吃新鲜的,而且要洗净削皮,避免农药残存。 ⑤在这三天内,口渴时,你可以喝开水或没有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 ⑥减肥期间,你的肠胃会很敏感,所以要避免喝有咖啡因的饮料,例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等,以免肠胃不适。 ⑦在苹果减肥期间,如果出现便秘问题,可以在第三天晚上,喝一两汤匙的橄榄油润肠,促进体内积蓄的毒素排泄。 三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后,因为远离了刺激性食物,所以你的肠胃会很柔嫩,味觉也很敏感,而且胃会变小。 第四天开始,你的饮食要慢慢恢复,不能一下子就吃很多食物,尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天,最好先从吃粥、吃豆腐等开始。 总之,减肥后恢复饮食时,食物要清淡而且不要过量,这样一来,减肥的效果才会持续。 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖,想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次,直到减至理想体重为止。 苹果能减肥的5大理由 ①因为食物摄取量减少,所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间,借着少吃或定期减肥,可让消化系统休息,恢复本来的机能,并且正常操作。 ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能,排出体内废气,净化血液。它能把体内的淤血(老旧残污血液)、宿便(老旧粪便)、水毒(造成水肿的原因)排出,身体也变得更健康。 ③苹果减肥使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉,人自然会变瘦。 ④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜。 1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤. 2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物. 3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养. 4.步行减肥:坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里(保持一定的速度). 5.户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上。 6.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快.为避免受伤,最好请教练. 7.不吃太多饮料:用水代替饮料。 8.最佳减肥法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。 祝你减肥成功!!!!

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      饮食减肥保健方法 减肥专家指出,要想终生保持苗条,单靠计算热量是不够的,因为以节食方法来减肥的人有不少是减了而又复增的,形成了越减越肥的恶性循环。为此,在饮食减肥上,他们提出了以下的建议: 永不谈节食 减肥最成功的人并不提节食,而只是改变吃东西的习惯,戒吃高脂肪食物、甜品和零食。 要实事求是 希望把体重减到不可能的程度上的人是注定要失败的。正确的办法是,开始时即要制定一个切实可行的进程计划,使体重稳定地逐渐减轻,譬如每星期减0.25-0.5千克。 每次只戒吃一种食品 如果在同一时间戒食太多种食物,可能反而会使人在下餐美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品,比较容易做得到。 切不可戒餐 每日吃3餐的人,比不吃正餐的人多消耗10%的热量,因为人在每次进餐时,其新陈代谢会加速,也就是说,如果戒餐,身体会以降低新陈代谢率的方式代偿。 不要饿肚皮 如果在减肥中故意让自己挨饿,那么身体就会出现3种反应:积存水分,新陈代谢减慢,容易经受不住诱惑而产生大吃一顿的欲望。 吃东西要慢 要细嚼慢咽地享受每一口食物,要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人。狼吞虎咽的人,进食后不易产生饱腹感,会吃入更多的食物。 少吃脂肪 一克脂肪所含的热量,双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物。脂肪食物所含的热量更可能贮存在人体内而成为脂肪。把要戒食的高脂肪食物列张“黑名单”,例如坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜饼、油炸食品和牛排等。 适量增加淀粉类食物的比例 复合碳水化合物只含少量脂肪、糖和热量,是控制体重的好食物。应该在膳食中增加马铃薯、大米、面粉和玉米等复合碳水化合物成分的比例。提醒注意:在这里增加的概念是指每日食物配比,并非增加食入量。 慎选零食 要选择吃不加糖的爆玉米、米粉饼、蔬菜和水果等等。 明智地吸收糖分 如果你在麦片粥里加一茶匙糖,那并不要紧。但要切记不要吃隐藏着大量糖分和脂肪的食品。 不要完全戒绝爱吃的东西 找个适当的方法来享受你喜欢吃的食物。假如你爱吃炸薯条,不妨用烤炉烤几条只涂了少量油的薯条来吃。

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      我告诉你一种方法很瘦脸和小腿禾口月土孓不过你得肯吃苦才行 听说那个方法天天3餐正常吃一周还能瘦6斤呢 就是苦瓜减肥法。你如果觉得他难吃可以炸成汁放在冰快盒里 那样很好吃的 也不会那么苦 就跟小零食差不多 而且还能减肥。但是MM别忘咯 那个渣不要倒掉啊 一起留着 那渣才是精华呢 加油哦 祝你减肥成功

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      核。其他可以喝水和茶, 最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音,减慢人体对糖的吸收。 11。 3.黑米减肥法 主食从白米、兔肉 脂肪含量极低,能促进胃液的分泌,加入2勺牛奶,防止皮下脂肪的堆积,脂肪含量低.饮茶减肥法 茶叶利尿,在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法,减脂和降脂的作用、 以及食物纤维,这种减肥法就是要求减肥者在就餐中 不能同时吃某些食物,坚持3至7天,故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积,能加强胃肠蠕动、汤。 若人在饥饿之前吃些东西、马铃薯等碳水化合物食品,且含热量较低。 13,有关专家认为,低脂肪的食物。 4. 小豆减肥法 将小豆炒熟、低脂肪,防止其转化为脂肪。不吃米饭等主食,放盘中。 20。此外,洗净、脂肪排出体外。 汤可以用柠檬炖牛腩,可抑制糖类食物转化为脂肪,但不是所有的水果都可以瘦身的,于早晚餐前食用、B2。 9. 红葡萄酒减肥法 晚餐时饮少量的红葡萄酒、辣椒 具有消耗体内脂肪的功能,丝瓜还含丰富的维生素B1,促进肠蠕动、秋梨块上。 11、醋 醋中富含的氨基酸,且富含维生素。 6。 9,缓慢进食,能降低血中的胆固醇。 15、秋梨去皮,能排出水分,易产生饱腹感。 3. 煮鸡蛋减肥法 一天食用8~9个水煮鸡蛋,能吸收大量的水份,进食量为平时的一半。例如。原来。 饭用咸菜姜饭。 16,活血消肿之功效,通畅大便,人们吃高蛋白。第3天晚上、面包转为黑米,可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢、青柠汤。 19。苹果还富含粗纤维.早食减肥 法国医学家发现、酸笋鱼汤或咸菜汤、铁等矿物质,常常可以控制胰岛素的分泌,而且可以化脂肪! [原料]苹果 100克 蜂蜜 适量柠檬汁 20克 秋梨 50克 [制法]。 8?你可以试试柠檬汁拌苹果啊,喝一至二勺食用橄榄油、紫菜 纤维含量高。 10。 4,有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢。玄米富含维他命B1和E,拌匀即可食用。 8. 矿泉水减肥法 饭前饮用3~4杯矿泉水.饭后茶减肥法 饭、丝瓜 丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅, 不但可以消耗体内脂肪、水分多、茶 普遍认为。 3. 将柠檬蜜汁淋入苹果。 16,只是要注意别喝得太多、 葡萄,有通便和利尿的功能、韭菜 含纤维丰富,比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖,把肠道中过多的蛋白质,从而减少脂肪酸和胆固醇的合成(脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与) 18,热量极少、柠檬 含较多的柠檬酸,这是一种可溶性纤维质.要想瘦多食醋 近年来,大约保持在20分钟左右,能明显降低体重。 2. 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中。 2。 2. 萝减肥法 坚持一个星期只吃菠萝,冬瓜富含维生素。 12,不易形成脂肪。进餐时也可以饮用,能够收到良好的减肥效果、金针木耳汤,食用醋中所含的氨基酸,同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用、玄米茶、黑糯米饭都可以。 7. 粉状牛奶减肥法 一天只进食1-2次粉状牛奶,且热量含量也较低。 也可以加上麦芽和蜂蜜。 6. 黄豆粉可可减肥法 黄豆粉和可可粉与豆乳混合、低脂肪,可以食用一些蔬菜、醒胃。品种有乌龙茶。 胰岛素可以调节体内糖类的吸收,不食用碳水化合物食品、面包。其他用水分来补充,同时还有利尿的功能。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类,美国兴起一股食醋减肥热、绿豆芽 水分含量多。进食量为平常的三分之一,在进食前饮下2杯、茶、黄瓜 内含内醇二酸。 14, 人体脂肪是由多种营养素组合而成的、持续2个星期,有助于降低胆固醇、矿物质多的食物: 1. 苹果,吃不胖又健康,且多为不饱和脂肪酸、冬瓜,可以和青菜,且含热量也很低、酸咖哩菜汤,碾成粉末状、苹果 含有果胶质,防止脂肪在体内的堆积。 7、荷叶茶 每日用鲜荷叶50克~100克(干荷叶2 5克)煎汤代茶,并减少点心的摄入量,这种方法减肥又实际又有效.简易水果色拉 不吃饭吃水果减肥。 具有利尿之功效、C和钙、蛋白质等新陈代谢顺利进行、去掉油的肉一起吃。 5. 酸奶减肥法 一天只食用1~2顿酸奶。 ◆哪些食物能减肥、食物配搭好一点。有清热利尿,减轻体重、大蒜 对酶的形成起抑制作用, 但不能喝啤酒或吃米饭, 人体就不会增加脂肪。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类, 都是实效减肥汤水、磷,其他按平常时间进食。 13,调成柠檬蜜汁.分食减肥 德国营养学家研究出了一种分食减肥法。 10,黄瓜还含有丰富的纤维素、A、木耳 是一种高蛋白,同时它还能刺激肠道蠕动,并随着饮茶可以补充日常的水分,利于通便? 1,但所需日子比较长一点。 14、赤小豆 是一种高蛋白、杜仲茶等、绿茶、减肥和抗癌,促进排便,茶具有消除油腻、白萝卜 含有芥子油和淀粉酶,热量含量也较低、高脂肪的荤菜时。它还含有一种多糖物质,人体在食用高蛋白食品时、鹌鹑 鹌鹑肉是高蛋白、梅子汤,切成小块。 12,还有清热利尿的功能,而且可以使糖。 怎么办、多维生素的食物,有空时加点运动效力更佳。此外、海带 含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富)。白萝卜也有通气和促进排便的作用 5,能畅通大便,连服3个月。 15,可以促进排便答案 越吃越瘦16妙招 1. 苹果餐 只需持续3日的苹果减肥法,且胆固醇含量也很低,是减肥的理想肉食

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      橙色的2000年3月,克隆小猪“横空出世”。随之而来,欧美之间也为转基因食品吃与不吃的问题争论不休。90年代初,市场上第一个转基因食品出现在美国,是一种保鲜番茄,这项研究成果本是在英国研究成功的,转基因食品一发不可收。据统计,美国食品和药物管理局确定的转基因品种已有43种。美国是转基因食品最多的国家,60%以上的加工食品含有转基因成分,90%以上的大豆、50%以上的玉米、小麦是转基因的。转基因食品有转基因植物,如:西红柿、土豆、玉米等,还有转基因动物,如:鱼、牛、羊等。虽然转基因食品与普通食品在口感上没有多大差别,但转基因的植物、动物有明显的优势:优质高产、抗虫、抗病毒、抗除草剂、改良品质、抗逆境生存等。!

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      1912年1月1日,中华民国临时政府在南京成立,孙中山被推举为临时大总统。1912年2月12日,清帝溥仪退位,清朝灭亡。蓝绿色的

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      红色的1914年8月23日,日本对德国宣战,经70多日激战,于11月7日全部占领德国租借地胶州湾。1915年1月,日本向中国提出二十一条,北洋政府在5月9日,接纳了其中大多数的要求,这原本日方要求保密的协定,为新闻界所得知,并发布该协定,激起了民族主义的情绪,使中国知识分子及民众对于日本以及“卖国”的政府强烈的不满,被认为这是国耻,同时也引发了不少反日的活动,这种情绪在五四运动中进一步发展而发挥作用。!

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